颈部落枕是生活中比较常见的情况,当人体落枕的时候,枕头过高或过低都会导致枕头过高或过低,夜间寒风入侵也容易导致人体出现落枕现象,当落枕之后就会导致脖子部位出现僵硬,或者是疼痛,可以通过自我锻炼的方式来改善。
颈落枕怎样能很快恢复?
晚上睡觉时若枕头高低高低、软硬不合适,或受风着寒,都能引起落枕。虽不算什么大病,但发生后脖子酸痛,扭头也不方便,严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受限,病人非常苦恼。
如果出现了落枕,首先要调整枕头的高低和软硬,不要枕过高、过低或过优。其次晚上睡觉时注意保暖脖子,不要再被凉风吹着。第三使用热水毛巾或热水袋热敷颈部及后脑勺,每次半小时,每天早晚2次,也有一定效果。
自疗,对落枕效果更好,此法不用求人,不用花钱,自己就能给自己治疗,没有明显的副作用和不良反应,而且对防治颈椎病有一定的帮助。
1、伸缩颈:
坐立皆可,挺胸,先将颈部向上伸,尽量伸到最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩到不能再缩短时,改为向上伸,这样可以防止颈部肌肉出现粘连,连续伸缩30次。
2、旋转颈:
坐下时,先将颈部尽量向左转,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转,看右肩膀,左右旋转各20次。
3、在颈部轻轻按摩:
松开上衣领扣,将两手心搓热,颈部尽量向上伸展,用两手掌在颈部轻揉,先轻后重,直至局部发热。
4、向左倾斜:
坐姿均可,手臂自然下垂,头向左倾斜,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头歪向右,右耳尽量贴靠右肩,向左右歪头20次。
5、向下仰头:
坐姿均可,头部先向下,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为仰头,看天或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
6、下颌摆动:
坐姿均可,下颌向左右摆动,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。
7、耸起肩,耸:
都可以坐在那里。同时双肩向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。
8、肩部摆动:
坐位时,用左手搭在右肩上,用右手搭在左肩上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。
9、按摩枕部:
开衫领口,将双手搓热,置于枕部(脑勺后)转圈按摩,先轻后重,直至局部发热。
