仰卧起坐的好处是什么?
胃肠作用
平躺,腹部与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼状,小腿下可垫住物体,这个动作看起来简单,但要想真正达到最佳训练效果,就必须以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。仅仅是腹部受压,导致脊柱骨弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只能使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再由腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨逐渐伸展,还原。
妇科病可治疗
首先仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器。做仰卧起坐动作要注意,膝关节可以分为伸直和弯屈两种姿式,两种姿式完成动作的主要功能肌是不一样的。伸展膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌,它是髂腰肌(包括股直肌)在远固定的条件下收缩,使躯干在髋关节处弯曲。仰卧起坐(屈膝也产生屈髋动作)主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件下收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。
因为,仰卧起坐训练是“力量性主动不足”,这有利于腹直肌在下固定的条件下全力收缩,“单侧”完成动作,从而提高腹部肌肉的锻炼效果。所以,要想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,最好是屈膝做仰卧起坐。
仰卧板起坐要想减肚子，那就要看你平时运动的时间了。如果每天锻炼的时间长，锻炼的次数多，那么减肚子的效果还是很不错的。不过，个人认为，减肚子最好的方法不是仰卧起坐
在做仰卧起坐的时候，仰卧起坐板是比较有用的，这样就不容易出现起不来的情况，而且可以帮助控制自己的身体。但是需要注意的是，在使用仰卧起坐板的时候一定要放在平且软的
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