有效的减肥方法可以积极的做一些体育锻炼，也可以选择饮食调整改善，如果症状较严重，通常可以采取吸脂手术的方式改善。
1、体育锻炼：如果身材比较肥胖有可能是遗传因素造成的，还可能是暴饮暴食的原因，如果长时间的缺乏运动锻炼，也有可能会造成身材过度肥胖，而在平时的时候积极的参加一些体育锻炼或者进行有氧运动，比如慢走或者是游泳等能够燃烧体内的脂肪，也可以起到控制体重的目的。
2、调整饮食：在平时的时候需要适当的调整饮食，比如每餐不要吃得过饱，晚餐一定要少吃，可以适当的吃一些水果，尤其是苹果和西红柿，也可以适当的喝一些酸奶，这些食物能够促进身体的新陈代谢，也能够起到辅助减肥的作用。
3、吸脂手术：如果肥胖的症状较为严重通过以上方法效果并不是特别明显的患者建议做吸脂手术，而在做吸脂手术的时候，包括传统的负压吸脂以及激光溶脂和水动力吸脂原理都是一样的，就是把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，再把破坏掉的脂肪细胞吸出，从而减少身体中脂肪含量的数量，也可以达到减肥瘦身的目的。
在减肥期间还应注意做好自身的护理工作，尽量不要熬夜。
肌肉型肥胖是肥胖的常见类别，跟体质有密切关系。肌肉型肥胖的减肥要控制身体总能量，碳水化合物、脂肪的摄入。为避免盲目减肥造成的系列后果，同时还应保持蛋白质的供应。
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