意志力是怎样训练出来的?

作者:caida  时间:2018-06-17 16:00:17  来源: 大众养生网

越来越多的人拥有创业的梦想,在创业的过程中,每个人都会遇到很多困难,很多人在面临一些困难时会选择放弃,少部分人会坚持往下走,只有这样的人才有可能创业成功,之所以会出现这样的区别,主要原因就是意志力的强弱不同,很显然,拥有较强的意志力是创业成功的关键,那么有哪些方法可以训练出意志力呢?

意志力是怎样训练出来的?

意志力是怎么训练出来的?

一、积极主动

不要把意志力与自否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光。于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,就能坚持到底。

意志力是怎样训练出来的?

二、下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步:

抵制--不愿意转变;

考虑--权衡转变的得失;

行动--培养意志力来实现转变;

坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动。

为了下定决心,可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。

意志力是怎样训练出来的?

三、目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话:“打算多进行一些体育锻炼“,或“计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“打算每天早晨步行45分钟“,或“计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获。假如打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“一开始感到很难过“和短期收获:“可以省下一笔钱“;底下两格填上长期收获:“身体将变得更健康“和长期损失:“将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自

然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是行素,照抽不误。“有一天,突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说,“这不是在'自杀'吗?为了活命,得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:“行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。没有向胆怯屈服,而是对身体说--'老伙计,虽然在颤抖,可得往前走啊!'“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“,他终于成为球队里投篮得分最多的人。

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