你有想过吗？真正造成你整晚彻夜难眠的元凶是电子产品吗？只要睡前避免使智慧形手机、看电视电脑、玩电子产品网络就能轻松击退扰人的失眠！这是什么原因呢？下面就为大家详细的讲一讲！
人体助入眠的褪黑色素约从睡前2-3小时开始分泌，帮助我们入睡，而智慧型手机、电脑营幕，甚至萤光灯、LED灯泡所散发出的蓝光会抑制人体褪黑色素的分泌，造成人体生理时钟失调，故建议这段时间调暗灯光，减少用3C产品，可避免声光效果导致兴奋而影响睡眠，健康的心理、良好的社会互动、正向的人生观也有助改善睡眠品质，下面再为你提供一些助你一夜好眠的小秘诀：
1.假日不要睡到自然醒
许多上班族经历一周疲劳的工作后，喜欢在假日睡到自然醒，但这么做只会打坏生理时钟，造成更 多睡眠问题。建立固定的上床时间和生理时钟，减少漫漫长夜，数羊的痛苦，煎鱼的滋味！
2.动一动白天有氧有活力
久坐的上班族一星期有氧运动四次，有助减少白天的忧郁和睡眠，近而改善了夜间的睡眠品质。
3.改变饮食减少身体负担:
腥辣及重口味的饮食会使你因胃灼热或消化不良而整晚睡不着，所以保持清淡的饮食或在睡前几小时内食用完毕，对睡眠很有好处的。
4.戒烟戒酒:
研究显示吸烟者睡眠品质不佳是不吸烟者的四倍，原因是尼古丁会加剧睡眠呼吸中止或睡眠障碍。酒精则是会破坏睡眠和脑波，超初可能会让你入眠，但一旦它消失，你可能半夜会醒来，也很难再入眠。
