根据营养调查发现，我们喝含糖的饮料比例上升，尤其是跟体重的相关性很高，体重过重的风险是不喝的人的1.9倍，所以怎样喝饮料就成了注重的问题，下面就为大家详细的讲讲。
夏日发胖饮品：
1. 含糖饮料：700西西全糖的茶饮约有280大卡左右的热量(一碗饭)，700西西奶茶类的饮品约有400大卡左右(约1.5碗饭)，每天只要喝1-2杯，一个月你就会无缘无故多了2公斤。
2. 市售果汁:看起来是很健康的饮品，殊不知热量超高，因为店家会加上大量果糖来增加风味，而商店卖的有些瓶装果汁更是被检验出根本没有果汁都是食品添加物，或是浓缩原汁含量低于10%，里面所含的高果糖糖浆，是只有热量没有营养价值，可怕的是，会上升你的体脂肪及血脂。
夏日不发胖饮品：
1. 白开水：干净煮熟的白开水是最好的，完全没有负担，不能在渴了才喝，这时体内已经极度缺水，成年人每天饮水量约:体重×30-40=每天建议饮水量。
2. 不含糖的茶饮:绿茶普洱茶等等，只要不加糖的茶，都是好茶，具有抗氧化的儿茶素，每天喝茶1-2杯，可以预防心血类的疾病，但是记得避免餐后马上喝茶，会影响到铁的吸收，建议餐后1小时候再喝。
3. 柠檬水:如果不爱白开水的味道，可以加一颗柠檬，用1(1颗柠檬):5(5杯水)的建议量，可以喝到水果的香气，又是低热量的饮品，可以做成冰块当成消暑圣品，只要不要加蜂蜜，基本上热量都不会过高。
当然，健康的饮品及甜品中还有绿豆汤、红豆薏仁汤、莲子木耳汤等等，记得4-5汤匙的料要减掉半碗饭的量，这样才可以吃的无负担又解暑喔。
