现在很多的人们因为工作和生活的忙碌，没有闲暇的时间运动锻炼，使得体质下降还导致肥胖，特别是很多上班族、银发族、粉领族、马铃薯族都诉说整天坐着实在很难站起来运动，更不用说走出去运动了。要注意！专家经科学的研究得出，每天坐超过6小时就可能少活22分钟；但你只要每天运动15分钟就可以延长寿命3年。所以动起来勤运动才是身体健康的保障，下面就教给大家在办公室、沙发上只要坐着就可以运动的健康操，一天做3次就有15分钟让你健康延寿。
缩腹提臀透气凉
做法：椅子坐三分之一双脚踏实地面，缩小腹挺拔身体，大腿用力将臀部微微提起，让会阴屁股透透气以免久坐闷气。
作用：这是下半身肌肉的强力收缩动作，在微微上下起伏中配合上身挺拔，可以训练肌力并避免腰酸背痛。
深吸慢呼气
做法：深深吸气收缩肚子突出，将肺部充饱气；再慢慢呼出尽量吐得又匀又长，肚子收缩凹进去将肺部的气体尽量吐干净。
作用：这是深呼吸运动，也可以说是练气功的入门第一课，低头一久容易胸闷，深呼吸让肺活量变大活化副交感神经作用，并让肺泡的换气功能提升。
大家在平时的生活中，我们还是要在工作之余抽出时间来做一些简答的运动，长期坚持会取得很好的效果，既能健身又可以减肥。因此大家赶快动起来，按照上面介绍的简单运动在家或者是办公室就能很好的完成。
