马拉松是一项热门的运动，不少人都知道，但我们要练习马拉松，必须事前留意一些基本的马拉松知识，毕竟这是一项极耗耐力的运动。以下会从跑“马”的装备、训练方法、常见的跑步创伤及治疗，介绍如何准备马拉松。
好的跑鞋大前题是要舒适，承托力足够，而跑鞋的寿命是取决于鞋底中部的承托力而非鞋底纹理的磨蚀程度！太新或太旧的鞋会因为太紧、失去保护力和承托力而令脚部容易受伤。建议各位每跑了六百至八百公里便须更换跑鞋。曾受伤的跑手在选鞋时要加倍留意，也可咨询足矫专业去挑选一对护足跑鞋。
马拉松赛虽然有水站为参赛者补给，但水或电解质饮料是不可忽视的准备， 因为业余赛事的水站可能会因供水不足而令一些选手没有补给！此外，选手也可带备朱古力或香蕉来补充血糖，也应准备太阳镜、帽、手表和涂适量太阳油等。“练马”的耐力训练俗称“储里数”，由赛前半年作准备，再每周加距离。一般每周要储的里数为参赛距离的二点五倍，而每月要有一至两次长跑（约为参赛全程的80至90%）。举例：
一）10公里赛每周跑三至四次，约储25公里，而每月要有一至两次要跑8至9公里；
二）半马每周跑3至4次储50公里，每月一至两次要跑17至19 公里。
当然这只是一个参考，实际还要体能和健康来配合，我建议大家先练距离（开始可由快步行来完成），再每周增加步速。另外，跑步前后都应做十分钟热身拉筋和缓和运动，这样能有效减少抽筋或拉伤，而所做的与一般热身拉筋一样。除了常见的扭伤外，长跑创伤还有筋膜炎、筋腱或肌肉微撕裂、关节炎、筋腱摩擦症侯群等。这些慢性／续发性创伤成因很多，可由姿势不正确、过度锻炼、热身，拉筋不足、负重力学有缺陷等造成。如果你有以下症状：局部负重疼痛、红肿、或触痛等，而跑步时或跑步后痛症持续出现，应向医生或物理治疗师查询，找出痛源来治疗，才能够“长跑长有”！
