步骤/方法>01燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。>02小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。>03三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。>04五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。注意事项1、锻炼的次数和强度因人而异,每天可练习十余次至百余次,分3~5组完成。循序渐进,逐渐增加;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适,应适当减轻锻炼量,或暂停锻炼;2、锻炼时不要猛然用力,以防扭伤;3、如果是腰腿痛急性发作期,则不适合进行此项锻炼。锻炼的方法应该选择适合自己的方法,不要勉强。年龄比较大的人,刚开始练习的时候最好是有家人在边上保护一下,熟练以后再自己练习,练习支撑法的时候,如果用头支撑困难的话,可以换成背部支撑,也是一样的。大家在进行锻炼的时候,一定要量力而行。
腰背肌锻炼的方法是什么呢?
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相关问答
问三点式腰背肌锻炼方法是什么呢?
三点式腰背肌锻炼的方法是有很多的,一定要针对性的进行练习才会有效果。锻炼腰背肌的方法:侧卧位梨状肌收缩锻炼,你可以平躺在床上,上边的腿抬高,抬腿的时候应该尽量的
问背肌劳损症状有哪些?
背肌劳损也就是常说的腰肌劳损的意思,是一种比较常见的病症,大多数干重活的人或者是长时间久坐的人都是可能会出现这种情况出现的。如果是因为长时间的劳累导致的腰肌劳损
问应该如何锻炼腰背肌?
体育锻炼能够增强人的体质,提高各系统的耐受性,尤其能提高肺活量,而且对人体免疫力的提高起到很重要的促进作用,使机体少生病。锻炼腰背肌首先需要缓慢自己的腰部,以防
问飞燕式腰背肌功能锻炼时要注意什么
腰背肌进行飞燕式的功能锻炼要注意的事情还是很多的,要注意锻炼要适量,不要劳累,还要加强饮食营养。可以在床上锻炼,把枕头拿掉,双手放在后背,挺胸时用力,头离开床时
问腰背肌肉要怎么进行锻炼比较好?
很多男性都希望让自己全身充满力量,锻炼腰背的肌肉相较而言是比较难的,但是只要掌握好方法,是可以显示出成效的。通常锻炼腰背的肌肉,可以做一种叫“小燕飞”的锻炼方法
问怎么加强腰背肌锻炼呢?
腰背肌的锻炼方法是有很多,腰背肌锻炼需要一个漫长的过程。你可以进行燕飞法锻炼,双手背后,用力的挺胸抬头,让头胸离开床面,同时膝盖关节伸直,两个大腿用力向后也离开