进行腰背肌功能锻炼的方法有:五点支撑、小燕飞等。运动时需要保持良好的腰椎前凸,这一弯曲对腰椎间盘有一定的保护作用,可使椎间盘内压力降低,减少腰椎间盘的老化或退行性变。
1、五点支撑法:平卧于床上,背贴床面,腹部朝上,5点分别为头、2肘,也有2个脚后跟,构成5点,腹部尽量往上挺,这时可以形成腰椎往前突的曲度,可以1天做4-5组,1组可以做10-20个,需要注意锻炼要循序渐进;
2、小燕子飞:锻炼方式与五点式相反,腹部俯卧于床面,双下肢与双上肢同时向上抬起,此时从侧面观察,如小燕子般飞翔,一般称小燕飞,1天做4-5组,1组可作10-20个
3、其它:可以每天进行仰卧起坐运动,锻炼腰肌,也可以坚持每天做空中蹬车运动,可以躺在床上,双手放在头侧,手臂打开,把腿抬起,慢慢地蹬自行车。仰卧起坐和空中蹬车的运动强度是根据自己的承受能力而定的。
游泳、转呼拉圈、深蹲等运动也能锻炼腰部,但是要尽量不要做太多的运动,这样才能避免腰伤或者腰部疾病加重。假如有腰部不舒服的表现,可以配合其他的治疗,比如推拿、针灸等。
腰部力量锻炼方法和运动要跟男人生理特点和锻炼时间等相符合，对于脑力劳动者锻炼腰部力量，应遵循简单、有效、耗时短等特点。而我们日常生活中的仰卧起坐、扭腰运动、转呼
腰肌筋膜炎是一种腰部软组织遭到劳损的疾病，导致它产生的大部分原因多半是由长期腰部持力或腰部姿势不良。要想恢复，可以多做一些腰部锻炼，比如说做一些能增加腰背肌肌力
那傷、依舊痛问#我之前检查的是因为的腰肌劳损的疾病一直感觉到腰部的疼痛感的，做事情的时候也是没有什么的力气，自己一直都是担心的，但是锻炼一段时间病没有效果的。不
引起腰酸的原因有很多种，也有可能是因为腰部着凉或者是有月经快要来的时候出现腰酸的情况，如果比较严重的话可以去医院里面做一个相关的检查，平时的时候要注意锻炼腰部的
腰部对于我们的生活，工作都是有一定的影响，腰部不好，就会导致很多方面的问题出现，锻炼腰部的方法有很多，你可以进行下斜仰卧起坐，坐在下斜45度或者是角度更加倾斜的
夕夏温存问#老公今年三十岁，由于经常应酬，鼓起了大大的将军肚，腰腹部的赘肉很多，请问，怎样才能锻炼腰腹的肌肉啊？大众养生网小编解答：腰腹部是健美锻炼的重点，腹部
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