节假后如何缓解上班恐惧症

大家都喜欢过节假日吧，说着的，我也很喜欢过节假日，每天可以在家里躺着看电视，吃零食，玩手机，玩电脑，玩宠物。这想想都觉得开心啊，谁不喜欢节假日呢。不用做事，不用费脑，不用早起。可是节假日放久了也不好，会让人有一种错觉，然而这种错觉可能会导致人出现一种上班恐惧症。这是很可怕的。确确实实也让人难以接受，从一个可以想干嘛就干嘛的时候突然变成每天做不完的工作，熬不完的夜，想想都觉得可怕啊。所以啊，现在这个社会难免压力很大，所以大家都要照顾好自己的。下面我就来说说节假日如何缓解上班恐惧症吧，看看吧。

又一个假期结束了你是不是还沉静假期中呢？不愿意上班呢？那么如何才能缓解节假后上班的恐惧症呢？下面一起来了解下吧。

1、心理放松，轻松上班：7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳除此以外，平时多听下幽雅舒缓的音乐，时常散散步，多吃一些水果和蔬菜，晚上看看笑话之类的书，睡前洗个热水澡或泡脚等，枕头不要枕的太高，在放假之前和之中就做好预防工作，别在精神上放长假期，这些其实就是解决假期恐惧最好的方式。