随着夏天的临近，朋友们对锻炼的热情也在上升，为了减轻工作带来的各种疲劳，人们纷纷进入健身房，跑到操场，跳进游泳池，跑进山里，并沉溺于健身锻炼，同时，它也能让人放松身心，真的很有趣。
话说，夏天对许多地方来说是雨季，有时连续下几天大雨，许多城市严重积水。更不用说去户外了，很多朋友们甚至去上班时都有问题，这项运动已经成为一种难以捉摸的奢侈品。
这时候弹力带的作用就尤为重要了，我们可以在任何地方玩，在任何地方锻炼，此外，这种弹力带是所有健身器材中最轻便、最实用的。
下面我们就来介绍下几种弹力带的练习方法：
面前拉拔
这个动作要求我们在地面上做，自然向前伸展双腿，但是不要伸展得太直，可以让我们的膝盖可以稍微抬高，让我们的双脚和肩膀一样宽。用脚钩住松紧带，用双手抓住弹力带的另一部分，拉回到耳朵后面的位置，收回时回到膝盖以上，这项运动主要训练肩部和背部力量。以这种方式，将20次分成一组，完成3至4组。
向前伸举
双脚分开、与肩同宽，分开站立，踩上弹力带，双手分别握住绑带，自然下垂到大腿两侧，然后保持手臂伸直，从前面抬起手臂，与身体成90度，慢慢放松和收缩，回到大腿两侧，然后再次循环。这个动作将对集中在肩膀和手臂肌肉上重点刺激，以这种方式，20次一组，完成3至4组。
这个动作需要注意双手之间的距离不要太远也不要太近，大致相当于身体的宽度。
背带深蹲
做深蹲动作的要点是双脚分开站立，比肩膀稍宽，当然，如果你比较宽，你也可以试着做相扑深蹲。用脚将弹力带踩在地上，双手从背后握住弹力带，紧紧地搂住脖子，然后蹲下，直到大腿与地面平行，或者稍微低一点，然后立即站起来，继续站立，以这种方式，将20次为一组，完成3至4组。
