生完孩子怎样自身开展盆底肌肉训炼，全世界没有一个妈妈在生产以后还能当然回应到生产前的魔鬼身材情况，因此生完孩子开展盆底肌训练很有必要，下边和气致祥一步步教你怎样训炼骨盆修复？
一、盆底肌康复训炼的关键点
1、学习培训鉴别并有目的的控制盆底肌肉
2、把握恰当的方式(防止腹部肌肉收拢)
3、依据骨盆修复收拢状况(肌肉组织损伤的水平和种类)开展有目的性、特色化的训炼
4、由浅入深、适度适当、持之有恒
训练法及方法
1、技巧训炼
2、小便时停止尿线的方式
3、辅助器具
4、经颅磁与低頻电刺激性的輔助凯格尔运动——盆底肌训练一套提升盆骨底耻骨尾骨肌锻练以提升骨盆修复承受力，防止盆体功能问题的训练。
二、凯格尔运动流程：
(1)寻找盆底肌肉：最常见的方式是小便时忽然憋着，这类缩紧是凯格尔运动的基本姿势。假如仍找不着盆底肌肉，能够试着把清理的手指头放进阴道内，挤压成型周边的肌肉，你能觉得到肌肉缩紧和盆骨移位，释放压力，盆骨会下降，进而寻找盆底肌肉
(2)排尽膀光：刚开始凯格尔运动前需保证膀光苦闷，不然锻炼身体时你能觉得到疼痛或是尿里露出
(3)充分准备：凯格尔练习全过程中维持一切正常呼吸和呼吸，不必屏息，维持屁股和腹部肌肉放松
(4)凯格尔运动
A.缩紧盆底肌肉，维持5秒左右，假如5秒对你而言依然较长，可试着从2-3秒刚开始
B.释放压力肌肉，维持10秒钟;
C.反复训练10次，这被觉得是一组凯格尔运动，每天应当做这组姿势3到4次，但不需再多了
D.向每一次缩紧肌肉10秒钟勤奋;
E.伸拉盆底肌肉，它是凯格尔运动的变异体，以便伸拉盆底肌肉，将你的骨盆修复想像成真空泵，焦虑不安屁股，伸拉两腿，维持该姿态5秒左右，随后释放压力，每一次持续10次该姿势，进行時间大约为50秒。
