选好装备放松心态,教你怎样跑步减肥

作者:taoling  时间:2016-09-29 14:19:56  来源: 大众养生网

现在有很多人每天都在为自己浑身的赘肉而感到发愁,去健身房健身,虽然有一定的瘦身效果,但是成本花费太大。如果吃减肥药、喝减肥茶,不论效果如何,总之还是容易给身体健康带来威胁。其实,跑步减肥才是最简单的方法,如何跑步减肥呢?

选好装备

确定了使用跑步减肥的方法后,一定要选一双质量好的跑鞋,如果家里没有跑步机,可以在家里进行原地跑步减肥,为了不打扰到邻居,在跑步的地方放上垫子就可以啦,有条件的,可以直接在跑步机上做。

做好热身

跑步减肥是一项剧烈的运动,每次运动之前,一定要做好热身,不然很容易导致身体扭伤,在刚开始跑的前几分钟,可以慢慢地跑,让身体慢慢适应,这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开,只要这样,才不会在接下来的漫长运动过程中,对身体造成伤害。

放松心态

千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步,肉是一点点长起来的,要想减掉同样需要一个漫长的过程,每次跑步不要太苛求自己,千万不要赋给自己难以完成的任务,只要制定好任务量,每天按时完成,假以时日,定会有所收获。

循序渐进

跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动,对于肥胖的人士来说,更是一项非常具有挑战性的运动,很多人为了看到减肥的效果,容易犯下急功近利的错误,不管自己的实际情况如何,上来就要求自己完成多少公里的跑步目标,这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑,必须循序渐进才能完成,一蹴而就只会让你一败涂地。

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