减肥的方法

心率的多少根据每个人的体质不同而有所不同，一般是在100到135之间，跑步的时候只有心率达到了这个指数，身体才开始消耗脂肪，这也是跑步要坚持至少40分钟的原因，如果想要考跑步来减肥的话最好是慢跑，这个心率也比较稳定，身体既不会感觉到非常累，也有减肥的效果，比较容易坚持，一周也不需要做过多的运动，一般一周4次左右就可以了。

晚上吃一些清淡的时候，最好是水果蔬菜是比较减肥的，可以吃一些黄瓜、西红柿、柚子等等水果，都有减肥的效果，也可以吃一些蔬菜沙拉，味道很好，还能帮助缓解饥饿，需要注意的是晚上超过7点就不能在食用任何事物了，即使是热量很低的时候都不利于减肥，如果肠胃比较好，晚上也不是很饿的话，晚餐也可以不吃，前提是要能忍住，饿的时候不吃东西。

早上空腹跑步是可以减肥的，不过建议早上起床的时候先喝一些水帮助身体不错一些水分，也不要喝太多否则身体会不舒服，然后洗漱好之后就可以去跑步了，早上起来跑步减肥效果也是不错的，可以帮助身体消耗多余的脂肪，但是一定要坚持40分钟以上，否则是没有用的，如果跑步累了千万不要停下来，可以进行快走，等自己恢复过来之后再开始跑。

想要减肥又快又好，要通过运动和调节饮食的办法减肥，首先每天要保持1个小时以上的运动，可以是跳绳、打羽毛球、跑步、游泳等，为了让自己不会感觉的枯燥，运动的项目可以是多样的，仅仅靠运动减肥，饮食上不注意的话效果也不会很明显，因为摄入太多的能力，平时尽量吃低脂肪低热量的食物，要多摄入优质的蛋白质，都吃蔬菜水果，多喝水。

晚上跑步减肥的效果还是不错的，每天晚上吃完饭之后休息一个小时，就可以到小区或者是家旁边的小花园去跑步了，一次至少要运动40分钟，这样才有效果，最好是一个小时，跑步的时候千万不要停，否则身体无法达到一个稳定的心率，这样身体就不会消耗脂肪，前面跑的步就白费了，累的时候可以快走来缓解一下，等到身体适应了之后再继续跑步。