许多孕妇在孕晚期都会感觉到自己的饭量有所增加,这其实是一种妊娠反应,如果是出现这种情况,孕妇不要太急,要保持平常心,在这种情况下要多给自己补充充足的能力,这样才能更好地让自己的腹中胎儿的生长发育变得更加完美。
孕中期胎儿正在快速发育,孕妇需要补充大量的能量,并且饮食均衡,注重营养。按金字塔的平衡膳食营养补充法进行,谷类一般为6至11份,蔬菜水果3至5份,牛奶、奶制品、肉类等蛋白质类2至3份。肥肉、甜品,摄取少量即可。21世纪的营养过剩比营养不足更为普遍。要注意营养过剩的问题,孕中期体重一般控制在每周增加0.3-0.5公斤。
1、提高主粮摄入量
一些孕妇错误地认为孕中期饮食结构以多吃鱼、肉等动物性食物为主。其实,过量摄取动物性食物所提供的热能不仅浪费还会加重母亲的负担。所以孕中期主粮充足的摄取对保证热量供应、节省蛋白质、保障胎儿发育和母体组织发育具有重要作用。
2、多食动物的内脏
动物性内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这正是其它食物所含的量,肝脏最好。孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素 A等营养物质的需求明显增加,因此建议孕中期妇女应至少每周选择一定量的动物内脏。
3、提高植物油摄入量
脂肪尤其是必需脂肪酸是细胞膜和中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和脑部发育速度加快,对脂质和必需脂肪酸的需求增加,必须及时补充。在孕中期,应该增加烹饪时所用的植物油,即豆油、花生油、菜油等。另外,孕中期妇女还可以吃一些油脂比较多的食物,比如花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等。
4、吃得少,吃多
孕中期孕妇食欲大增,每餐摄食量增加。但是随着妊娠的进展,子宫进入腹腔可能会挤压胃,孕妇每餐后容易出现胃部胀满感。孕妇应适当减少每餐的摄入量,做到以舒适为度,同时增加饮食,每天4~5餐。
