一、蝶式
1、髋部坐于地上,双脚并拢,双膝张开。两手抱着双脚。尽量靠近会阴部。背部舒展,肩部放松,保持束角型的状态。
2、吸气,抬起双膝,脊背进一步舒展。
3、呼气,双膝盖尽量下落,髋部打开,保持脊背伸展。
4、重复6-10次。
作用:
1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。
2、对调节月经、减轻经期不良反应有帮助。
3、孕妇在怀孕期间经常练习这一体式,有助于顺利分娩。
二、托腿式
1、坐在地上,左手握住左脚腕,将左脚置于右肘内。两手交叉抱住左小腿。
2、呼吸,腰背舒展,呼气,双手抱住小腿贴近胸部。腿尽量与地面平行。
4、继续呼吸6-10次,然后再换另一次。
作用:
1、伸展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉弹性,保持健康。
2、维护子宫,调理月经,保养卵巢。
三、椎体扭转型
1、站姿式,双脚并拢,膝盖弯曲,小腿大腿呈90度。
2、左边的两膝向右,右肘顶左膝外侧,合双掌放在膝盖的左边,左肘向上,与右肘同在一条直线上。看着上面的眼睛。敞开肩膀,胸脯。
3、持续呼吸6-10次。
作用:
1、强壮胸前的肌肉,保健乳房。清除肺毒素。
2、按摩腹部,排除腹部浊气,排毒养颜。
3、减轻腹部腿部赘肉。
四、祷告式
1、蹲下,脚掌向两侧张开,脚跟离地,双脚脚跟相对。膝盖向两侧张开,腰背向上伸展,臀部坐在脚跟上,会阴向下与地面垂直。
2、手合掌于胸前,肩部放松,保持呼吸6-10次。
作用:
1、帮助盆腔血液循环,维护子宫,治疗痛经。
2、减轻手足寒冷,腰酸等症状。
3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
