现在的人对于自己的健康都比较在意，很多人都会给自己制定一份符合自己时间和机体的健身计划，小编身边就有好几位女性朋友都制定了，但是小编看了她们的健身计划，感觉有好多的地方都非常不合理，都需要进行一些改善，这样会更好，这里小编就给大家说下女生的健身计划应该如何制定。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。
重量：哑铃1付，重6-10磅次数：12次(组数：3-4组，中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。
方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。
健身器械是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7，因而肌肉型的人长胖的机会更小!这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了。
女生在制定健身计划的时候一定要根据自己的年龄阶段，像是20多岁的和30多岁的女性制定的方案肯定是不同的，两者的新陈代谢和运动潜能都是不一样的。另外，也要注意劳逸结合，锻炼的强度也不要太大，这样对于身体就会造成一定的伤害了。
