每位家长都希望自己能生出健健康康的宝宝,那么,想要健康宝宝的前提就是,自己的身体一定要健康。孕妇在怀孕期间会变得紧张焦虑。通常,孕妇会做一些简单的瑜伽运动。所以,早期孕妇简单的瑜珈动作都是什么?
孕妇简单瑜珈运动
1、俯卧和蝴蝶形伸展
仰卧地面,双手交叉,双臂在头顶的方向上伸展;伸直身体,缓慢呼气;双腿并拢,脚尖向身体拉直;深呼吸,重复做几次,使身体放松。这种孕妇瑜珈动作能强健腰椎,缓解疲劳疼痛,放松身体。
2、尾部坐姿
以脚底相对的坐垫边缘坐着,膝盖着地。将垫子放在两边大腿的两侧,让臀部和大腿内侧慢慢支撑并伸展。双手放在膝盖上休息。进行几次轻微的呼吸,并在每一次呼气的时候感受到重力把膝盖往下掉。请勿猛击你的腿。把手放在身体后面的地面上,身体后倾,脊柱伸直,头向下舒展。
3、骨坐猫伸腿
将头放低,下巴朝向胸部,收缩臀部,将骨宽前推,使脊椎弯曲,尽量伸直,放松的时候将脚放回脚上,两膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。
瑜珈运动对孕妇的益处
1、藉由瑜珈,孕妈可以了解正确的呼吸技巧及放松方法,使心脏、肺部肌肉保持良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。
2、经过瑜珈的锻炼,孕妈能促进血液循环,增强肌肉力量和拉伸能力,强化臀部、脊柱和腹部肌肉,以支撑子宫中宝宝的重量。
3、瑜珈锻炼时进行的一项轻松的健身运动,孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有很好的效果。孕妇的孕妇练习瑜伽能使情绪保持一个愉快的状态。
至于孕妇早期简单的瑜珈动作问题,透过以上简单介绍,相信大部分孕妇已经有所了解。瑜珈对孕妇很有好处,他能帮助孕妇调整自己的心态。孕妇平时只要注意控制好时间,只做一些简单的动作,对孕妇没有任何危害。
