瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。固肩式:金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。推磨式:坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
如何减肥
1、瑜伽球减肥效果好吗
2、高温瑜伽能减肥吗
高温瑜伽是可以减肥的,一直以来高温瑜伽有着不会反弹,效果好,副作用最小,最安全的一种减肥方法。高温瑜伽的过程中,主要是发挥身体大量排汗,促进燃烧脂肪,慢慢的坚持几天,才可以达到效果。高温瑜伽的温度不会太高,一般是38度或是42度这是最高的温度。人身体只有超过了38度,才能正常的排汗,将身体的汗都排泄出来,身体才会有减肥作用。
3、简单易学减肥瑜伽
想要让减肥方法简单容易学会,可以先学一学瘦臀瘦腿的方法,用旧的丝袜圈住盆骨,左右来回拉,拉扯的过程中可以颤抖到腿部和臀部,每次20分钟,可以促进血液循环。在拉的过程中感觉身体非常热,但是不能太过用力,以免引起皮肤红肿。用保鲜膜里面的纸卷,握住二头,滚全身,每天都要滚两次,每次20分钟,会有发热发烫。这个过程可以对减肥瘦身有很好的帮助,简单易学,容易学会,平时要注意调节好合理的饮食。
4、减肥瑜伽减肚子
瑜伽减肚子第一步,平躺在一个平面上,双腿双脚绷紧,先抬起左腿伸直,右腿弯曲膝盖,另一只手尽可能的把腿抱在胸前,用力的拉扯。第二步先呼气,用左手轻轻地将右侧的膝盖尽可能的放到一边,臀部以及右腿已经全部到身边的一侧,同时右手肩膀向外伸直,慢慢地呼气。第三步,慢慢吸气,重新回到原来的姿势,腿并拢,同样伸直,另一只手抱起右侧的膝盖,同时重复做上一轮的动作。
5、产后瘦身瑜伽
产后瘦身瑜伽第一步,坐直保持脊柱挺拔的状态,双脚脚心相对,尽可能的让自己的脚心对平,慢慢的吸气,同时双手向身体的两侧不断的伸直,呼气的同时,要双手交叉放在脚尖下方,慢慢的俯身下去。第二步保持好呼吸,两边的胳膊肘尽量的往内侧收缩,并且自然均匀地呼吸5次左右。第三步,加强练习位置不变,双手缓慢地一直向两侧伸展,直到指尖触地,依然保持好均匀的呼吸,回到座位上重复原先的动作。
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参考文献
- 1、http://baike.baidu.com/link?url=qd8gw1_lxKPS6tY7-4Rsv8ZJb9BPmU4f8cEZi-LS0G5LT-B5K4d0gkgBB33Pnls526Q3fuZH8TiCvA98Kg2hoK
- 2、http://wenku.baidu.com/link?url=zXgv7Qdf0JNLi2SoBY9MxLA8nJxotwdgAR3b_zDqSqa0MBYx76sASGYxNi5oGMKQw0PXXSArwXmtjY--n-BCrxBMEW4_RXcFA_Dy-vWLA2e
- 3、http://baike.baidu.com/link?url=i-HBlg1SruleLGJeQWqQ3fn4B_1bNZ1J5oHgxFBTdMPHHl8T-Y7JKSN4hFK39icegFbcBCyWesG5wD-grwZ7dXOoQjfm0nrBZ_09Zqk32de