“现在，别说‘锻炼加节食’，要说‘运动加合理饮食’。这有意思多了!”
我是一个健身教练，这行里面有很多保证都看似不错。比如几天之类帮你练出8块腹肌，瞬间帮你减掉数磅的流质饮食法，以及十天之类练出詹妮弗·洛佩兹式的臀部。(詹妮弗·洛佩兹是著名女歌星，身材火辣。)
许多这类的小把戏都是基于人们渴望快速减肥的急切心情。想要事情一蹴而就实乃人之常情，谁不喜欢效率和速度呢?这也就是为什么没人会喜欢堵车，排长队或者电脑死机。我们渴望看到成就，我们渴望立即就看到成就。
但现实则是：很快得到的注定很快失去。如果你想长久改变，就需放弃那些速成大法找到新的生活方式。只要把良好的生活习惯变成你的第二天性，你就会爱上你的外在和永不更改的内在。
1. 做自己，做爱做的事。
你比任何人都了解自己。如果你不愿早起，别逼自己在太阳升起之前就去暴走。如果你恨欣赏那些天天待在健身房的人，却知道你不是那种人，那也没有问题。保持自己。如果慢跑只会让你想要穿着睡衣吃着花生酱，就找一个吸引你或者你喜欢的运动。跳舞，散步，爬山，骑车，滑旱冰，或者瑜伽。你了解你自己。
我强调的只是坚持，但如果你找不到一个你喜欢的方便的运动的话，你是不会坚持下去的。计划好运动，保证你在做的时候会真正地去做。别想“只是锻炼”，要想“运动”。以职业运动员的标准训练，或者只是为了健康生活而训练。也许这意味着你会和一个朋友一起或者选好运动时的歌单好激励你不断向前。对你而言，做你所知道的便足够了。
我相信激励可以使你不断向前，无论是来自运动伙伴，定期参加的运动班或者你的私人教练。无论什么，只要有效就行。很快，你就会感觉到定期运动给你带来的身体和精神上的好处。运动会成为你不会想要抛弃的习惯。
2. 合理饮食，不要节食。
永远不要节食，你真的不必去尝试只喝汤，只吃葡萄或者只吃奶昔。为了你的下半辈子，你必须得吃东西，你难道不愿意吃点好的吗?不要光关注于你不能吃的东西。节食只是“戒食”，你应该是选择自己的食物，考虑如何做一顿健康的美味食物。
把食物当作是你身体运转的燃料。选择好的食物，每天都让你的身体焕然一新。吃干净的食物，只吃新鲜蔬菜和你认识的调味料，少吃加工或者包装食物，我喜欢迈克尔·波兰的简单话语：“必须吃，别吃多，多吃蔬菜。”
发挥下聪明才智创造一些新的食谱，甜点也要健康一点。你可以喜欢美食，做个吃货，同时减重或者保持身材。你也许还会想要一些干净饮食的食谱，有我在呢!
3. 永远不要羞愧自责。
想想你在选择食物和运动，从未放弃过。你偶尔也会有点放纵，当你一两次没有运动时会想“也没什么”。你吃着甜点，每口都无比享受。罪恶感永远不会出现在你的那些起司蛋糕的上面。
就像我一直说的那样，你如果满是负能量，就别指望有正能量的事情发生，所以把你的思维模式转换到积极的那面。如果我要吃冰淇淋，我会把它视为一道大餐慢慢享用——脸上带笑，毫无罪恶感。这只是一个选择，又不是世界末日，我保证。坚持习惯，适当放松，大多数时间里做有利于健康的事情就够了。只要你能在接下来几天(按自己标准)比别的时候都更努力，你就可以不再有罪恶感了。把每天都视为通过选择好的食物和运动对健康投资的机会。
这是你的生活，只有一次，你应该热爱它。不管你在读到这篇文章的时候体重是多少，热爱你的外在和内在最好的方法就是通过持续养成的好习惯来热爱你自己。
