你们是否练举重、做有氧运动,或者都没有,你也应该做这些动作，让你的身体立刻感觉更好。
作者 科里·皮库尔
如果你今天起床感觉像一个陈旧的机器人,有可能你的筋膜是罪魁祸首。筋膜是组织和肌肉、骨骼和器官里面或附近的网状组织。健康的筋膜可以减少每天的不适和疼痛，让你在锻炼之后更舒服。让你回到工作秩序,试试跟着吉尔·米勒做这些动作。吉尔·米勒是一个健身疗法的先驱, Equinox and 24 Hour Fitness的课程开放者，《The Roll Model》一书的作者。他接下来会展示一个全面的筋膜健身计划。
你胸部的秘密触发点可以舒缓肩膀疼痛
你需要什么：一个网球或者一个米勒的瑜伽调整球，一个角落或者门口。
做什么：把球放在你胸小肌，你的锁骨和腋窝之间。倾斜你的身体，把球顶在墙角落里，这样你的头可以自由移动。调整你的力度，这样球顶在你的胸部移动。轻轻从把球从一边滚到另一边,上下滚动，你感到舒缓的地方就轧深一点。
有什么用：这可以放松胸小肌的肌肉和组织，尤其适合因为整天都用手捉住东西(例如方向盘、网球拍或者鼠标)而使肌肉绷紧的人。
感觉怎么样：米勒说，你的胸部和肩膀上背,脖子、手腕,拇指和手会有。在“The Roll
Model”的课程,,米勒说了一个曲棍球运动员的故事，他的手,脖子和肩膀有着可怕的疼，影响到他的事业和他的睡眠。在日常训练经常练习这系列一动作可以缓解他晚上的痛苦。
避免大腿受伤的动作
需要什么：两个网球或瑜伽调整球
做什么：坐在地板上滑动你的右腿。把左腿摆在后面，这样你的重力就集中在你的右臀。把两个球压在你的大腿根部。因为你大腿的重量压在球上，这可能有足够的压力让你决定定一下，采取深呼吸。当你准备好时,你的整个腿向前和向后滑动球。
有什么用：这个以髂胫束,从臀部到小腿的韧带为目标，让膝盖稳定。这髂胫束变紧或发炎时,它可以导致严重、侧牵引的疼痛。米勒说，水平滚动这些球,这是揉捏筋膜最有效的技术之一。
感觉怎么样：做完这个动作之后，你的大腿会有放松的感觉，膝盖也没有那么紧。
给你的背部按摩最懒的方式
你需要什么：两个网球或瑜伽调整球
做什么：平躺在地板上。把球放在你的背部下面，一边一个，与你的运动内衣并排。大量吸气，然后通过挤压挤压你的肋骨和球来呼气。重复5次。
有什么用：米勒称这种类型的动作为“持续压缩”。球按压特定的组织,慢慢舒缓。因此,筋膜得到拉伸和延长,缓解紧张。
感觉怎么样：这可以舒缓上背部的紧张。你可以在身体其他地方如此运动。米勒强烈反对把球压在剧烈的痛处
(太强烈了);相反,她建议在附近区域，这允许球陷入组织周围，每次按压90到120秒。
跑步、跳跃、蹲甚至是步行的重要动作
你需要什么：一个泡沫卷
做什么：用于运动你的腿筋和臀部，坐在泡沫卷上。在泡沫卷上自臀部和大腿向膝盖滚动，然后再回去。当你碰到一个绷紧的地方，左右摆动自己，保持泡沫卷静止不动。
有什么用：米勒说,这种“球式剪切”动作拉动，扭动和绞动双臂的皮肤和皮下组织，使它们远离你的身体，让大面积组织彼此分开，恢复它们下滑和滑移的能力。
感觉怎么样：你的腿应该感到宽松,柔软的,如果你一直延伸。
