文章导读:伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。 二、【屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿】 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。 三、【木偶动作:锻炼上臂及腰腹部】 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。 【体侧抬腿:调节髋关节】 〔1〕开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
现在的男士由于工作的原因,根本没有时间去好好地锻炼,导致身体在不断地发福。其实男性朋友要防止发福的状态还是有很多办法的,今天小编就来给大家推荐几招。
一、【空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平】
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
二、【屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿】
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
三、【木偶动作:锻炼上臂及腰腹部】
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
【体侧抬腿:调节髋关节】
〔1〕开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。