很多人在跑步的时候都是没有进行锻炼的,但是在进行跑步之后就会感觉腿疼,出现这种症状的症状很多,主要与肌肉劳损或腿筋拉伤有关。要想迅速消除这种疼痛,首先要进行休息,停止跑步的行为,如果是拉伤了脚筋,还要适当地涂药按摩。
跑步小腿酸痛是怎么回事?
第一跑步前没有做准备运动,开始跑步时突然提高跑步速度,运动量过大,导致小腿肌肉处于紧张状态,肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
第二快速跑步后没有及时放松肌肉,乳酸过多会导致肌肉酸痛。
第三跑步的场地优良,跑鞋的缓冲力不够,落地动作不当会使小腿受到较大的冲击而导致小腿疼痛。
跑步小腿酸痛还能跑吗
第一识别肌肉酸痛和拉伤
肌肉酸痛是正常的一种生理现象,通常是在锻炼后出现明显的肌肉酸痛和不适,或者是不太适应(比如运动量太大等)。这类症状在休息一段时间后自然消失,当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状明显减轻或不产生;
与由锻炼引起的肌肉拉伤不同,肌肉或韧带拉伤会引起骨骼肌大面积的病理改变,如细胞变性、细胞坏死等。不只影响持续的运动或训练,还可能导致更严重的损伤。
区别在于:肌肉酸痛可以通过牵拉、静态拉伸来缓解;而拉伤时,牵拉反而会使疼痛加重。即可以通过休息、牵拉、按摩等方法缓解肌肉酸痛。而且肌肉(或韧带)拉伤,需要医疗手段加以解决。
第二:肌肉酸痛后应该停止跑步吗?
根据症状的严重性,是否需要停止运动。如果是果酸疼痛难耐,甚至走路都很困难,那还是要休息几天,等到症状缓解或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微,还是建议放松跑,因为在此过程中,你的肌肉会慢慢适应,骨骼得到加强,使你在跑步后出现肌肉酸痛的症状也变得越来越轻,持续时间也越来越短。
