孕妇瑜伽5-7个月适合哪种姿势
第一种类:盘腿式。准妈妈通过拉伸肌肉来增强身体的柔韧性,有助于分娩时顺利打开产道。
①坐在脚心上,双手握住双脚,尽可能地向身体伸展。
②身体会轻轻摇动,使左右坐骨轮流接触并离开坐垫,练习10次。
③在脊背上吸气,呼气时身体前倾,练习10次。
④把手放在膝部,深呼吸。呼气时放松身体。那样你就能感到坐姿非常舒适。
第二种属:分腿式
①背对着墙,两腿并拢而坐,两腿慢慢分开。当心,腿弯曲时不要离开地面。
②边做按摩伸展双腿,至极点,深呼吸,保持体态1~3分钟,呼气时,放松脸部、肩膀、大腿。
孕妇练瑜珈要注意什么
首先孕妇做瑜珈一定要控制运动强度,要知道瑜伽是为了让怀孕女性感觉更舒服,如果强度太大,会出现肌肉酸痛、疲劳等,这时起到反效果,一般运动时间控制在半小时左右就可以了,怀孕后三个月要适当减少运动量,以免导致早产等,出现腹痛或其他不适,要注意观察宝宝的情况,如果有必要要去医院做进一步检查!
孕妇练瑜伽能让分娩更容易,而且孕妇也需要适量的锻炼,孕妇做瑜伽这是个不错的方法,不过也要注意适量的练习,如果在练习时发现有腹痛等问题,要及时到医院进行产检。
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