便秘对于现代人来说不过是一种常见的疾病，它的出现不会让人感到很大的惊慌。可是，随很多调查显示，便秘所带来的种种问题超乎你的想象。如果你是以为喜爱漂亮的女性群众，那么脸部的清洁对你来说一定至关重要。你或许想象不到，你以为不值得重视的便秘问题很可能导致了你脸上层出不穷的痘痘。作息不规律饮食也不甚规范的你，三天两头可能就会受到便秘的影响。这样长此以往，你的身体很严重地紊乱，内分泌失调有可能只是最浅显的问题之一。那么便秘如何造成？我们又应当如何防治。
因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
(二)养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
(三)积极锻炼身体
活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。
正是因为上述所说的这些平常你根本不在意的事情，你可能已经处于便秘的折磨中。轻微的疼痛可能只是最轻的惩罚，如果一旦因为便秘而开始其他的病痛，那是你再如何注意饮食作息都无法扭转的。
