骑自行车应当首先保持一个正确的姿势,这样才不至于因为长期骑行导致,生理结构受损。正确的骑自行车的姿势应当是上体前倾,躯干向上躬起,头部稍向前伸。双手有力地握住车把,两臂自然弯曲,支撑住上体。臀部稳定地坐在车座上。两腿作100-170度左右的蹬踏循环,通过脚部把力量传到脚踏板,动作要顺滑有力。
骑自行车的益处
1、骑自行车的好处
2、中年人骑自行车有什么好处
中年人骑自行车有很多好处,比如适当骑自行车能够避免大脑快速衰老,还能让大脑更灵活,让身手更敏捷。骑自行车需要身体协调支配,双腿不断前后蹬踏运动,可以让中年人身体协调能力更强,还能避免身体过早衰老。骑自行车是有氧运动,需要一定的体力支撑,运动的时候可以增强心肺功能,可预防心肺以及血管疾病。坚持每天骑自行车半个小时左右,中年人骨骼机能等到增长,可以避免骨骼和肌肉老化。
3、骑自行车帮你燃脂健身
多数人会骑自行车,却不知道骑自行车能减肥。骑自行车的时候,身体受到的重力是地面行走的1.2倍左右,相当于负重10公斤行走,可以消耗大量脂肪,减肥效果非常迅速。骑自行车还可以锻炼身体肌肉,尤其四头肌、大臀肌、三头肌在骑完自行车之后,力量明显提升。骑自行车时本身可产生超重作用,使得身体受到的重力增大,所以不用额外负重锻炼。
4、骑自行车基本技巧
骑自行车的时候上半身可以稍微压低,保持身体略微前倾,手臂保持自然弯曲状态,腰部呈弓屈状,让自己的重心适当前倾。双手要紧握住车把手,同要坐稳。练习骑自行车的时候尽量减少大腿和膝关节活动的幅度,使用自由式登踏骑行。在登踏的时候,脚尖保持略微下倾,大腿与地面保持30到45度的夹角,腿部肌肉适当放松,脚踝关节灵活调整脚掌与踏板的接触面积。
5、骑自行车的危害 坐垫的选择技巧
男士长时间骑自行车可导致前泪腺被压迫,容易引发炎症。坐姿不当可压迫睾丸,影响精子生成。骑行时间过长可导致脊椎损,使得肩膀疼痛、手臂疼痛、腰部疼痛。男性长时间骑自行车可倒追勃起困难、睾丸疼痛、性器官反应迟钝等现象。骑自行车时间较长可都爱孩子生殖器血液循环障碍,使得男性阴囊不舒服,进一步导致性功能低下。选择自行车坐垫要负荷身体工程学,不能压迫会阴部位,坐上去不能有不舒适感觉,坐垫角度可根据自己的骑行习惯以及身体感觉做适当调整。
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参考文献
- 1、http://jingyan.baidu.com/article/b2c186c8f2031ac46ef6ffd6.html
- 2、http://jingyan.baidu.com/article/456c463b8cc6040a58314496.html
- 3、http://jingyan.baidu.com/article/647f0115991ce37f2048a877.html