根据统计,快走一小时消耗的热量只比快跑少100大卡(500大卡左右),因此快走是一种很好的减肥方式。建议跑步机上每次以时速七公里左右的速度坚持一小时,每周坚持四天以上,配合晚饭六分饱的饮食控制法,能达到不错的减肥效果。这种方法适合提供较大的初级入门者,可以在减少对膝盖的伤害的前提下获得较好的效果。
跑步能减肥吗
作者:大众养生 时间:2016-03-15 21:02:24 来源:大众养生网
1、慢跑和快走哪个减肥
2、早晨跑步能减肥吗
3、坚持跑步能减肥吗
跑步的减肥效果很好,一方面能够使身体脂肪代谢,通过一个小时的跑步可以消耗几百大卡的热量。另外可以提高身体肌肉的耐力,对心脑血管的保健都有很好的效果,还可以提高心肺呼吸能力,起到健康和预防疾病的效果。最好是选择慢跑或快走,这两种方法能够预防身体对关节的压力,所以不建议用快跑的方法,尤其是为减肥目的而运动的人士。
4、跑步机上快走能减肥吗
跑步机是模拟在路上路步的方法,是有效的减肥方式之一,它要比在外跑步更优势,可以调节跑步的快慢,记录心跳和呼吸等,能够更加科学的起到减肥的作用,另外它简单方便,不占用环境,即使在外边空气等环境不好时,也可以在家进行锻炼,更加简便。用跑步机减肥要注意的是,不要跑的过快,要以慢跑或快走的方式来进行,减肥的效果会更好。
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参考文献
- 1、http://wenku.baidu.com/view/437140ad0975f46526d3e123.html?from=search
- 2、http://wenku.baidu.com/view/3ad06a4179563c1ec5da71b2.html?from=search
- 3、http://wenku.baidu.com/view/5e6ee002be23482fb5da4c0b.html?from=search