在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
怎么减肥最好
作者:大众养生 时间:2016-03-17 15:54:19 来源:大众养生网
1、简单减肥
2、最佳的减肥方法
3、如何减肥瘦身
首先要明白自己为什么胖,是不是晚上吃东西太多,如果是那么就需要积极改正。而且在每天早上起床以后要喝一杯水,对于木耳这些通便润肠的食物是要多吃的。主食上少吃淀粉含量高的食物。这里人们需要注意的是在饮食上一定要清淡。在饮食上注意了,下面就需要在运动上下功夫了。如果实在是不想动,那么可以爬楼梯。每天多爬几次也是很有效果的。
4、减肥肚子
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参考文献
- 1、http://wenku.baidu.com/view/6ad9c53ebcd126fff7050b77.html?from=search
- 2、http://wenku.baidu.com/view/76e7e61676c66137ee061928.html?from=search
- 3、http://wenku.baidu.com/view/55e47c78f242336c1eb95ed2.html?from=search