长期睡眠不足对人体健康的危害非常大,因此睡眠不好吃什么好的问题必须要解决,只有这样才能保证人体健康。面对睡眠不好吃什么好的问题,濟南五洲專家董淑娟提醒,在晚上睡觉之前应该适量的多吃些具有催眠功效的食物。
怎样促进睡眠
1、睡眠不好应该吃什么食物
2、促进睡眠的方法
想要促进睡眠,可以在睡觉前的一个小时做一些比较轻缓的运动,这样可以消耗身体多余的精力帮助睡眠,但是需要注意不能做过于剧烈的运用,时间也不能太长,否则会使人兴奋,有反效果,睡觉之前的半个小时可以用温水泡泡脚来缓解一天的疲劳,水温保持在40度就好,一般15分钟左右就好,一些失眠的人喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶,有抑制兴奋的作用,也可以试一试。
3、如何深度睡眠
想要深度睡眠需要身体完全放松下来,可以在白天的时候多做一些运动,不仅有利于身体的健康,消耗了多余的体力也有助于晚上的睡眠,睡觉之前试着让自己的精神放松,可以在床头放一些薰衣草,薰衣草的花香可以帮助人的睡眠,可以辅助人进入深度睡眠,需要注意的是睡觉的时候周围一定要保证安静,如果没有一个安静的睡觉环境人很难进入深度睡眠。
4、晚上喝什么有助于睡眠
晚上喝一杯热腾腾的牛奶有助于睡眠,现在很多人喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶,这是有原因的,牛奶里面含有一种氨基酸可以帮助抑制我们大脑的兴奋,这样人就会产生困倦的感觉,所以能够比较好的进入梦乡,如果是睡眠不好,建议在睡觉之前喝牛奶,同时可以在枕头边放一些薰衣草或者是橘子皮,这两种东西的气味会使人身体放松,帮助睡眠。
5、什么枕头有助于睡眠
适合人的枕头有助于睡眠,一般枕头的高度是6公分,枕头的两边会比较厚,而且枕头会有一定的弧度跟自己的颈椎贴合,这样有助于保护我们的颈椎,夏天的时候建议使用凉爽一些的枕头,比如蚕食枕头、荞麦枕头,凉凉的减少夏天身体的燥热,能够帮助睡眠,冬天当然就选择比较暖和舒适的枕头比较好,可以在枕头里面放一些薰衣草的种子,能帮助睡眠。
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参考文献
- 1、http://jingyan.baidu.com/album/215817f7d8b2b21eda142334.html
- 2、http://jingyan.baidu.com/article/d3b74d64a559651f77e60923.html
- 3、http://jingyan.baidu.com/article/e75057f2aa0186ebc91a899e.html