什么时候跑步减肥效果最好

根据自己的实际情况来选择合适自己的跑步时间，喜欢早上起来跑步的人可以选择在上班之前，而喜欢下午跑步的人可以选择在下班之后。跑步的时候要注意不要选择空腹或者吃饱饭的时候，空腹的时候使不上力气，而肚子吃得太饱，不容易消化，剧烈的运动会对自己的健康造成一定的影响，建议最好是在吃饭后2到3个小时进行跑步最合适。早上进行跑步前30分钟建议吃些东西补充体力。

减肥一定要根据自己的情况来制定合适的方案，但是要知道跑步不是最合适的减肥方法，有些人长期跑步腿部会越来越粗壮。减肥不是运动的最终目的，而是为来让我们拥有更好的身材，日常一做完运动之后可以做一些拉伸运动来帮助自己的腿型保持修长，避免腿部长肉块。要减肥其实最重要的就是有氧运动，只有有氧运动才能够消耗脂肪，运动贵在坚持。

每天跑步半个小时对减肥是没什么作用的，做有氧运动要坚持40分钟以上才能够帮助消耗身体的脂肪，而每天跑步的时间建议不要少过一个小时。想要进行腿部减肥，那么跑步的运动量跟运动周期要足够，这样才能帮助很好地减掉身体的脂肪。小腿的位置很容易形成肌肉，长跑可以帮助小腿变得很细，但是很多时候如果停止运动之后大吃大喝就会导致出现反弹。

跑步减肥应该根据自己的节奏来进行，这样就不会很辛苦。刚开始的时候不要为了追求快速减肥，运动量过大，这样不仅对减肥没有帮助，而且还会让自己的身体无法承受过大的运动量。跑步减肥一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样是没什么效果的。不仅运动需要坚持，饮食上面还需要注意不要吃太多高脂肪高热量多食物，建议多吃新鲜多蔬菜还要水果。

减肥并不是想减哪里就可以减哪里，只有全身一起减才行，然后如果你对身体哪个部位不是很满意，建议可以进行针对性的专门的训练。单纯的有氧练习来帮助减肥效果不是很理想，要配合一些力量练习才可以，比如你跑步之后一定要坚持才能出效果。早上跑步减肥的时候应要注意不要空着肚子，这样体力不足达不到运动减肥的效果，也不要在吃饱之后进行锻炼。