科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
减肥的方法有哪些
作者:大众养生 时间:2016-03-03 20:30:27 来源:大众养生网
1、如何科学减肥
2、科学减肥瘦身500法
想要科学减肥首先不能做的就是吃减肥药。因为不管广告吹嘘的再好对身体都有很大的伤害。最有效合理的减肥方法就是合理的控制饮食以及搭配适量的运动。在饮食上面要控制热量以及脂肪的摄入,一定要以清淡为主,多吃一些瓜果蔬菜,定时定量的用餐。千万不能饱一顿饿一顿,另外每天最好能运动半个小时。减肥需要坚强的意志力,这样才对减肥有比较好的效果。
3、营养减肥
4、减肥的运动
减肥的运动方式比较多。例如慢跑、打球、跳绳等有氧运动对减肥有比较好的效果,积极的体育锻炼对于预防肥胖也有非常好的效果。同时要选择正确的运动时间,最好能选择在每天的下午为宜,同时不能久坐,在工作一段时间之后最好能站起来活动一会。另外要减肥不适合进行剧烈的体育运动,简单有效的健美操也是减肥运动中非常好的一种,不仅能降脂还能活动筋骨。
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参考文献
- 1、http://baike.baidu.com/link?url=yS26rmNGM2TVxQDUjMwsAh9GNGScDqPfic8Sx46xKSQwmd9uycOKSqH_vbdjJw9tfJLl0hEXSbo0A-Wcia0y8_
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- 3、http://jingyan.baidu.com/article/46650658618d04f549e5f8c6.html