健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
健身操的方法
作者:大众养生 时间:2020-05-29 15:32:27 来源:大众养生网
1、经络操 中老年人健身操
常见的一些锻炼方法是:1拍手,保持手掌伸展开来进行,可以刺激手掌上的一些神经系统和学位,加速身体器官的血液循环;2撞击手腕处:因为手腕处的穴道主要是掌控心脏和肠胃的功能,撞击可以加强这些器官的心理功能;3甩手臂可以可以刺激肩膀关节的活动,缓解肩周炎的疼痛感,扩胸可以预防颈椎疾病产生,可以有效的预防老年驼背的情况出现。
2、孕妇健身操
3、早操健身操
4、有氧健身体操
特点是:强度比较低耗氧量比较大,可以有效地燃烧人体内的脂肪,因为在锻炼的时候是刺激全身的肌肉在进行,加速肌肉在放松的状态下进行燃烧。加速了神经系统的敏感度,刺激了肺部功能的运输氧气的能力。初次以外该项锻炼不受地址和时间的限制随时可以进行,让锻炼者的身心都保持愉悦。排汗可以促进人体内的毒素排出体内,起到美容的作用。
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参考文献
- 1、http://baike.baidu.com/link?url=AV0sNPAT_1l_8tWlZts0-QI3cfWhQUui9Nlt9vuG_PRTUuUy-4mW3qoslYDOUNzPg779WIBFdMONXHmrtJWjYq
- 2、http://jingyan.baidu.com/article/915fc414c73dd151394b2025.html
- 3、http://jingyan.baidu.com/album/ce436649c4ef7d3773afd3a4.html