减肥/健身 必须要掌握科学有效的方法,这样不仅能避免反弹,还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点:管住嘴 迈开腿,大家都说7分吃,3分练运动这事儿太专业,吃货的兔爷打算先从管嘴这部分下手。减肥是个需要持之以恒的拉锯型长久战,把握一个好的饮食规则,让你在运动减肥/饮食减肥的过程中,既能及时补充营养,又不需要担心体重到处乱飙。
健身的好方法
作者:大众养生 时间:2016-03-15 20:14:56 来源:大众养生网
1、减肥健身餐
2、调理健身瑜伽
3、广场舞健身
4、健身动作
健身动作是非常多的,对于初学者来说,应该做一些比较简单的动作。健身动作可以分为器械练习和非器械练习,如果有器械的话就按照器械的操作步骤来完成锻炼就可以了。但是在健身动作完成的过程中,如果用器械的话,需要有人辅助练习,这样是为了避免在太劳累的时候出现误伤的情况。如果是非器械练习的话,大家在健身的时候可以选择俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等健身方法。
5、在家健身的方法
在家做健身的时候,男性和女性分别有不同的方法。如果是男性在家做健身的话,在没有器具的情况下,可以选择仰卧起坐俯卧撑平板撑等方法来健身。在健身的时候,如果是做俯卧撑的话,分为4组练习,每组20个,中间休息一分钟这样锻炼是非常有效果的。女性在家做健身的话也可以做仰卧起坐,仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,也可以减掉肚子上的赘肉,所以是非常适合大家训练的。
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参考文献
- 1、http://jingyan.baidu.com/article/72ee561a521054e16138dfc3.html?st=5&net_type=1&bd_page_type=1&os=1&rst=
- 2、http://jingyan.baidu.com/article/495ba84111584b38b30edeaa.html
- 3、http://jingyan.baidu.com/article/fea4511a71963bf7bb912580.html