失眠怎么办

1、晚上睡觉失眠怎么办

晚上睡觉经常失眠的话可以听一些轻音乐，在清脆音乐的影响下逐渐平复自己紧张、焦虑的情绪，同时让自己置身在音乐描绘的画面中。其次每天睡觉之前不要进行剧烈的运动，同时身体过于疲劳的话还可以用热水泡脚，要增加效果的话还可以在热水的倒入适量的白醋。除此之外睡前的饮食也很关键，不要吃辛辣、油腻性的食物，长期不消化也会影响睡眠。

2、晚上睡觉失眠出汗

如果晚上睡觉不但失眠还会出汗的话，最好能在睡前泡个热水澡，通过泡澡来促进全身血液循环进而释放一身疲劳，如果没有条件的话用热水泡脚也有同样的效果。其次还需要进行饮食的护理，比如说睡前喝一杯蜂蜜水、热牛奶、苹果汁等，这些食物都有提高睡眠质量的作用。除此之外还需要进行心理上的疏导，不要给的自己太多的精神压力。

3、晚上吃什么有助于睡眠

晚上睡觉之前可以喝一杯糖水，尤其是一些脾气比较暴躁容易发怒的朋友，一杯糖水能够抑制大脑皮层活跃，进而达到镇静催眠的作用。其次还可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有大量的氨基酸，它不仅能够防止大脑过于兴奋，同时还可以让人产生疲倦的感觉，能够提高睡眠质量。除此之外还可以吃一些水果，比如说苹果，不但有一股水果的清香，同时还有镇静功效。，

4、晚上最佳睡眠时间

每天晚上最佳的睡眠时间是晚上十一点之前，因为凌晨一点是肝脏排毒的最佳时期，如果在十一点之后睡觉很容易引起失眠。同时第二天清晨六点起床是最好的，一般年轻人睡眠在八个小时左右，而幼儿和初中生在生长发育的阶段可以适量的增加两个小时。但是很多老年人睡眠较浅，一般会比年轻人少两个小时，不管是哪个年龄段的朋友，都需要有充足的睡眠时间。

5、晚上睡眠不好怎么办

晚上睡眠不好和心理压力过大有关，所以不要给自己太多的压力，要学会和别人沟通释放自己的悲观情绪，不要带着忧虑、紧张等不健康的心态入睡。其次睡眠不好还和人们的饮食有关，比如说在睡觉之前喜欢吃麻辣烫、烧烤等，这些都会加重胃肠负担，不但不利于消化同时还有可能出现腹胀，所以晚餐要以清淡的为主，而且饭后要进行适量的运动。

参考文献