我们可以看到身边有很多的人肚子上都有一些赘肉,尤其是一些中年男士,他们肚子上的赘肉更多,这些人由于工作或者是生活需要,经常会参加一些应酬,每天吃的都很丰盛,而且也经常饮酒,时间长了,自己就会出现啤酒肚。肚子上有赘肉确实是很不好看的,接下来小编就给大家说说男士如何减腹部赘肉才好。
减肥的方法
1、怎样减肚子上的赘肉最快最有效
想要减掉肚子上的赘肉,首先注意每次进食的时候,最好是吃七八分饱,吃过饭之后不要立刻的坐下或者躺下,最好还是进行一些散步或者是站着,这样更有利于消食,防止肚子出现一些赘肉,每天多进行一些慢走和身体的锻炼,在睡觉前做5分钟的仰卧起坐,对于减肚子上的赘肉很有帮助,在晚上的时候一定要注意不要吃一些热量过高的食物,可以多吃一些流质性的食物或者是水果和蔬菜都可以。
2、减腹部赘肉方法
3、减肚子赘肉最好的运动
做一些深蹲运动每组做10个,坚持做半个小时,有减掉肚子赘肉的效果,每次吃完饭的时候可以靠墙根儿站半个小时以上收腹挺胸,使自己的身体尽量贴和墙,这样能够收缩腹部的肌肉,帮助腹部变得紧实,每次吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽,这样可以在嚼的时候消化一定的食物的热量,也更有利于肠胃的吸收,防止脂肪的堆积出现小腹赘肉。
4、如何减脖子上的赘肉
每次洗完脸之后多用一些热毛巾热敷脖子,给脖子进行一些手指的按摩,脖子处有很多的淋巴,按摩脖子也有利于给身体排毒,也可以经常做一些脖子方面的运动,使头尽量地向后仰,感觉脖子的肌肉有被拉伸的感觉,持续在一分钟以上,连续做30分钟,不仅瘦脖子还能够瘦脸,也可以经常做一些健美操,对身体的塑形也有很好的效果,但是一定要坚持。
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参考文献
- 1、http://jingyan.baidu.com/article/64d05a029a9a2bde55f73b22.html
- 2、http://jingyan.baidu.com/album/0964eca23a5ac08285f536d9.html
- 3、http://jingyan.baidu.com/article/67508eb4813fcc9cca1ce435.html