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减肥的饮食方法

作者:大众养生 时间:2016-02-16 14:19:43来源:大众养生网我要分享

1、减肥饮食

如果要想减肥的话,首先一定要注意饮食,最好吃一些低脂肪,低热量,低蛋白的食物,比如可以多吃一些牛奶,乳制品,水果,蔬菜等等,在减肥的期间,最好不要吃肥肉黄油,以及一些油炸的食品,减肥期间应该多喝一些水,保障体内的水分,在减肥期间,应该晚饭要少吃,最好不要吃面食东西,早餐和午餐比较重要,最好营养要搭配合理些,不要偏食厌食。

2、减肥不能吃的东西

减肥对于肥胖的人来说是很重要的,在减肥期间有很多东西不能随便吃,比如,罐装果汁,西点,冷饮,糖果,肥肉,奶酪全脂牛奶沙拉薯条等等,这些东西当中都含有比较高的糖分,如果在减肥的时候吃这些东西的话,会对减肥造成很大的困难,同时在减肥的时候,最好不要吃油炸的东西,太过油腻的东西也不好,饮食尽量清淡一些,控制饮食量非常必要。

3、瘦身水果

瘦身水果有很多种,苹果属于瘦身当中的非常好的帮手,多吃一些苹果,容易让人产生一种饱足感,并且苹果当中还有一些钾,可以有效地防止身体水肿。适当吃一些木瓜,可以清除堆积在体内的废物,木瓜当中含有大量的木瓜酶,不但有减肥的功效,而且对于丰胸也有很大的好处,奇异果当中含有非常丰富的维他命,在减肥的时候多吃一些奇异果,可以有效地预防便秘。

4、减肥瘦肚子

减肥瘦肚子的方法是有很多种的,如果想采取运动的方式进行瘦肚子的话,可以坚持做俯卧撑或者仰卧起坐,这两种运动方法对于瘦肚子的都是有很大帮助的,另外还可以采取按摩瘦肚子的方法,以肚脐为中心,顺时针进行按摩,坚持按摩到肚皮发热,可以有效地促进肠道蠕动,清除宿便,有效地起到瘦肚子的功效,当然一定要控制自己的饮食,规律饮食非常重要。

5、减肥食物热量排行榜

在减肥当中,如果能及时了解到各种食物的热量,根据自己的身体需要,来摄入适当的热量,对于减肥来说是有很大帮助的,一般来说,水果蔬菜的热量相对来说要低很多,一个苹果的热量大约是79kcal,一个普通子的热量45.4kcal,一根香蕉的热量约为107.4kcal,一个石榴的热量约为125kcal,所以在减肥期间,尽量多吃一些水果蔬菜,少摄入一些热量偏高的东西。

参考文献

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