睡眠是一件很重要的事情,人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。一个好的睡眠质量可以提高生活品质,让你学习、工作神采奕奕,更能远离各类疾病的烦恼。然而调查显示:有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时,熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯,这些人大部分有受失眠症的困扰,一些人不得不吃安眠药入睡。其实除了药物还可以吃下面这些食物,帮助快速入眠哦!
什么有助于睡眠
1、什么东西有助于睡眠
2、长期睡眠不足
3、睡眠质量不好怎么调理
睡眠质量不好,可以通过几个方法来进行调节。首先在作息时间方面一定要有规律,周末的时候不要睡太晚,第二天起来就会很晚,晚上睡觉就会失眠。还要记住睡觉前不要吃太多东西,建议睡觉前2个小时最好不要进食,睡觉前不能喝太多的水,晚上会不断地上厕所。平常可以多锻炼身体,尤其是下午锻炼可以帮助睡眠,有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。
4、睡眠多梦是什么原因
睡眠多梦会让人感觉头晕疲劳。中医认为多梦是因为机体内变化,日常神经衰弱,大量的脑力劳动,睡眠姿势不正确,失眠等等都会让你出现睡眠多梦的情况。想要缓解睡眠多梦,可以在饮食上面多吃清淡的食物,平常多锻炼身体,提高神经调节能力,另外生活上面一定要有规律,晚餐不要吃太饱,睡眠不要喝一些咖啡,茶之类的。睡觉前喝一杯温热的牛奶可以帮助睡眠。
5、呼吸睡眠暂停综合症
呼吸睡眠暂停综合症如果属于轻度患者,可以考虑手术或者口腔矫治器来进行治疗。手术治疗可以帮助治疗止鼾,但是对于治疗疾病疗效不确切,而口腔矫治器需要患者在晚上睡觉的时候带在口中,不仅可以预防打鼾还能治疗轻度的睡眠呼吸暂停。如果睡眠呼吸暂停的情况已经非常严重了,给生命健康已经带来了威胁,没有其他的治疗方法了,需要做气管切开手术。
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参考文献
- 1、http://jingyan.baidu.com/article/ed15cb1b718a051be2698154.html
- 2、http://jingyan.baidu.com/article/4665065861f904f549e5f832.html
- 3、http://jingyan.baidu.com/article/925f8cb82f1061c0dde05620.html