怎样减肥有效果

腹部脂肪轻微堆积之后，影响形体美观，可通过日常调理减肚子。为自己设定一个减肥目标，不吃零食，管住自己的嘴，每天多运动，尤其不吃油腻食物，饮食保持清淡，含纤维素丰富的蔬果应该多吃。走路的时候端正姿势，做到昂守挺胸，自己可以学习模特的站姿，背靠墙，膝盖之间夹一张纸片，肩膀紧贴墙壁，保持腹部收缩，使得身体重量均匀分布在双脚掌上，每天坚持锻炼，可以使得腹部变得平坦。

转呼啦圈可以减肚子，练习的过程当中腹部脂肪得到燃烧，热量持续消耗，不但可以减去腹部脂肪，腰部赘肉同样可以有效减去。练习呼啦圈还可以促进胃肠蠕动，帮助身体新陈代谢和消化，使得胃肠道废物被及时的排出体外。转动呼啦圈时，腹肌、腰部肌肉、腰侧肌肉同时都得到锻炼，每天坚持可减去小肚腩。注意，转呼啦圈是中等强度的体育锻炼，想要转呼啦圈瘦腹至少要持续一个月才可见到效果。

跑步可以减肚子，但是要注意方法。跑步之前应当制定一个科学合理的锻炼计划，至少坚持锻炼6到12个星期，才可以瘦肚子。锻炼计划制定完成之后，每天应该保质保量的完成。跑步是一项全身运动，锻炼的过程当中，整个身体肌肉都会被牵拉运动起来，不仅可以减肚子，还可以达到全身减肥的目的，能促进肌肉有节律的收缩和舒张，使得肌肉纤维增加，蛋白质含量提高，从而可健美塑形。

减肚子的运动很多。选择平整的地面，铺上瑜伽垫，仰卧在垫子上，双腿保持并拢，双手屈肘把自己的头抱住，腰部缓慢向上抬起，知道自己的身体和地面呈现出30度到60度左右的夹角，这个动作保持5秒钟，然后身体缓慢下落，重复练习3组，每一组练习15次，可以有效的减肚子。在减肚子的过程中应该配合饮食调理，多摄入五谷杂粮和蔬菜水果，减少动物脂肪的摄入。

生完孩子之后肚子没有恢复到正常水平，练瑜伽可以减肚子，瑜伽的腰部动作可帮助减去腹部多余脂肪，可以在看电视的时候锻炼，也可以跟着专业瑜伽教练一同练习。保证有健康均衡的饮食可帮助产后减肚子。平时注意饮食健康，减少高脂肪以及太咸太甜的食物的摄入。营养补充要合理，每天适当饮用酸奶可帮助胃肠排出毒素，能帮助瘦腹。注意自己日常姿势，不管是站立还是坐下，腰背都应当伸直，不翘二郎腿，不坐有靠背的座椅。