生活中难免会遇到一些让人烦躁不安的事,使人们的心理遇到一些不必要的困难,继而睡觉的时候会经常地醒来,心理烦躁、时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等都是常见的引起失眠的原因.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起\"入睡条件反射\",得以缓解失眠。
如何改善睡眠
作者:大众养生 时间:2016-02-28 00:16:58 来源:大众养生网
1、11种可改善睡眠的食物
2、如何改善睡眠
改善睡眠的方法有很多,一定要循序渐进,不可急于求成,有时往往会事与相反。首先可以在临睡前喝一杯牛奶,牛奶有很好的安神作用。其次是在睡前的几个小时,不要吃过油腻的食物。另外在睡前可以进行谷浴,让自己的精神彻底放松,放一些轻柔的曲子,有助于心情舒畅,在床上可以做一些轻柔的睡眠操也是不错的。另外卧室要温馨,不要放香水、花卉等。
3、什么食物有助于睡眠
4、有助睡眠的食物有哪些
5、怎么改善睡眠
想要改善睡眠,首先要在心理做到彻底放松,尤其是一些工作压力、精神紧张等不良情绪的人士,这时可以泡个热水澡,让自己的身体和精神彻底放松下来。除了放松精神以外,在卧室环境上也要做些改变,室内要温馨,不要放花卉,不要有香水等刺激性的味道。另外在饮食上要加强调养,多吃一些助睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜、燕麦片等。在睡前可以做一些简单轻松的睡眠操等。
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参考文献
- 1、http://wenku.baidu.com/view/c01ed8757fd5360cba1adbc1.html?from=search
- 2、http://wenku.baidu.com/view/077ee6a9aef8941ea76e05cd.html?from=search
- 3、http://wenku.baidu.com/view/89b67344a8956bec0975e353.html?from=search