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跳绳减肥的方法

作者:大众养生 时间:2016-03-02 00:50:11来源:大众养生网我要分享

1、跳绳减肥的正确姿势

跳绳可以减肥,能够消耗多余脂肪,但跳绳的时候应注意正确的姿势。首先,跳绳要注意手上的正确姿势,是用手腕在晃动跳绳,随着手腕不断转动,手臂随之摆动,这样可以减少手腕运动的距离,让手臂得到充分的拉伸锻炼,能避免跳绳的时候扭伤手腕关节。其次,手臂姿势要正确,跳绳的时候手臂尽量靠近身体,肘部向外张,与手臂保持90度左右的角度。最后脚的姿势要正确,跳绳时,绳索贴近地面掠过,双脚起跳幅度不能太高,根据绳索摆动的节奏,脚尖均匀用力弹跳。

2、跳绳的好处

跳绳的好处很多,跳绳可增强心肺功能,锻炼肌肉的耐力和强度,强健骨骼,促进身体新陈代谢,增加身体热量消耗,避免脂肪过度堆积,增强肌肉的柔韧度,减少身体受伤的机会,增加身体抗病能力,还可锻炼敏捷的身手。建议每天跳绳的时间保持在30分钟左右,还可根据兴趣爱好设计出不同方式的跳绳锻炼方法,不但可以起到锻炼身体的作用,还能够增强跳绳技艺,让自己有成就感。

3、跳绳可以减肥吗

跳绳不但是常见的体育锻炼方法,同时也是不错的减肥瘦身运动。跳绳10分钟,每分钟大约140次,说其他的减肥效果相当于慢跑半个小时。跳绳不仅仅可以减肥,还可以塑形瘦身,让身材更加匀称,同时可以锻炼心脏、呼吸系统、心血管系统,使得身体各内脏器官相互协调能力得到增强,提高身体的免疫抗病能力,是一种老少皆宜的体育运动。跳绳是中等强度的体育锻炼,想要减肥必须坚持才能成功。

4、跳绳和跑步哪个减肥效果好

跳绳和跑步都是极佳的减肥运动项目,很难说清楚孰好孰坏。建议想减肥的人士选择跳绳和跑步良种锻炼项目,交替训练,减肥作用更好。跑步减肥需要有宽阔的场地,还需满足一定的气候条件,严寒的冬季建议跳绳减肥,春日阳光明媚,气候适宜,自然条件良好,建议到户外跑步减肥。秋季气候凉爽,人体舒适度较好,跳绳和跑步减肥都是理想的选择。跳绳和跑步减肥都只能在一定量的积累之上才可取得效果。

5、一天跳绳多少下能减肥

跳绳到身体出汗为最好的减肥状态。此时大约跳绳1600次。可以减肥,操作起来简单方便,跳绳10分钟的运动量与慢跑30分钟大致相当。跳绳不但可以减肥,还能锻炼身体多个脏器。跳绳能增强身体呼吸系统和心血管系统功能,可改善肥胖,预防骨质疏松、肌肉萎缩、血压等疾病。连续跳绳3个月,每天坚持跳绳10分钟,体重大约可瘦5到10公斤。需注意,跳绳减肥只有在每天坚持的情况下才可取得效果。

参考文献

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