跳绳的功效是什么

作者:大众养生  时间:2016-02-29 17:07:54  来源:大众养生网

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

目录
1、跳绳的好处 2、跳绳能减肥吗 3、产后减肥瘦身 4、水果减肥 5、什么酸奶减肥效果好

1、跳绳的好处

跳绳能增强身体的灵活性和协调性,提高身体的平衡能力以及运动弹跳能力。运动中锻炼全身多处肌肉,以及关节,可预防关节疾病,与此同时,跳绳能使得呼吸加深,锻炼心肺能力,增强大脑的兴奋状态,提高大脑的思维活跃度;跳绳需要双手不停的进行选装,有利于经脉的通络,血液的循环,老年人能预防心脑血管以及血压高血脂、高血糖等三高疾病。

2、跳绳能减肥吗

跳绳能够帮助减肥,跳绳是全身性的运动,能调节肌肉的配合能力,能促进体内脂肪热量的消耗,能有效减肥瘦身,让全身肌肉变得更加紧实。跳绳可以促进血液的训话,加速脂肪的燃烧,减少脂肪在体内的堆积。属于有氧运动的减肥,维持20分钟的运动量,就能帮助燃烧脂肪,初期的跳绳练习者,可以循序渐进的增加跳绳的运动的次数。

3、产后减肥瘦身

产后减肥瘦身,消除身体水肿,建议以清淡的食物为主,减少分食物的摄入,通过运动方法来促进血液的循环,解决新陈代谢的水肿症状;控制日常饮食状况,减少高脂肪,高热量食物的摄入,避免油腻食物和甜食;有氧运动减肥,每天坚持步行或者是适当慢跑,就能塑造优美体型,消耗身体内的热量,节食是不健康的减肥方法,建议不要采用节食减肥的方法。

4、水果减肥

水果当中含有的水分和维生素比较多,可以促进肠道的蠕动功效,加速消化酶的分解,特别是高纤维水果,能促进新陈代谢的速度变得很快,可以带走身体内的油脂,能有效的防止便秘。水果减肥,主要是指的除了水果什么食物都不食用的减肥方法,比较有效的减肥水果有苹果、奇异果等。但是这样的减肥方法并不适合任何的人群,肠胃敏感的人群要谨慎选择。

5、什么酸奶减肥效果好

水果酸奶减肥好,比如奇异果酸奶、草莓酸奶等。从营养价值来说,酸奶当中含有了蛋白质维生素AD,以及维生素B族,可以补充身体内需要的营养,酸奶能调节身体的免疫功能,促进肠胃的蠕动,有效的预防了粪便的堆积,防止便秘的现象的产生,水果酸奶还能调节消化吸收能力,消耗体内的热量,避免肠道的感染,会增加饱腹感,饭后适当喝水果酸奶可增强减肥作用。

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参考文献

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