跑步的方法

1、如何正确跑步锻炼

跑步记住五要素，让你越跑越轻松，越跑越健康。要点一，落地要缓冲，这样对脚踝和膝盖是一种保护。要点二，合理的摆臂。保持平衡和协调性，要点是前不漏手，后不漏肘。要点三，要抬头挺胸。这样有助于改善呼吸，同时对腰腹都是有好处的。要点四，呼吸要深远而悠长。一般用鼻呼吸，如果特别累时可以用嘴呼吸。要点五，心率。要调整好自己的心率，慢跑应该是220-年龄的值再乘以0.6.

2、跑步可以减肚子吗

跑步是可以减肚子的，这是一种非常好的综合性的运动方式。对身体协调性，腰腹锻炼、四肢等都具有很好的运动方法。只要长期坚持，不但可以减去肚子，同时能够增强体质、完美塑形，能够很好的增强心肺功能。可以选择早晨进行跑步，这时不要吃饭。也可以选择夜跑，夜跑时要在饭后1个小时以上再进行。如果家中有跑步机的就更好了，运动起来更方便。

3、跑步前吃什么

在跑步前切忌吃得过多、过油腻，可以在跑步前的1个半小时吃一些低脂和碳水化合物食物，如面包、香蕉等。也可以喝杯牛奶。如果此时吃的过于油腻，很容易导致肠胃功能异常，引起肠胃疾病。所以应该避免高纤维、高脂肪和咖啡类的食物。要吃的东西首先要考虑不会增加肠胃的负担，所以要吃低纤维类的食物，吃特别容易被人体吸收的食物。

4、早上起来跑步能减肥吗

早晨起来跑步是很不错的锻炼方法，它不但能够减肥，同时能够促进呼吸系统、增强体质和有利于塑形。另外晨跑时容易比较好，空气清新，比较安静，通过晨跑会让一天的工作和学习都精力充沛。心情也会大好，无论是从减肥角度还是从健康角度都是非常好的运动方式。要注意的是在跑步前不要吃过多的食物，在跑前1小时可以吃杯牛奶或吃块面包、香蕉等。

5、跑步游戏

跑步是非常好的健身方法，它有很好的减肥瘦身功效，同时对提高身体素质，增强身体免疫力都具有很好的作用。另外它对呼吸系统、心脑血管的健康也都是非常有好处的。坚持每天跑对整个身体健康都会起到促进作用。同时对心理健康、工作学习都有很好的促进效果。另外它的运动方法比较简单易行，也不需要其它的器材，可操性也非常强。

参考文献